Schnarchender Partner

Sprecht darüber, dass das Schnarchen belastend ist und dass Ihr zusammen eine Lösung finden wollt.

Regelmäßigkeiten, Einschlafrituale, eine angenehme und bedürfnisgerechte Schlafumgebung etc. tragen dazu bei, dass beide Partner eine gesunde und schlaffördernde Routine entwickeln.

Beseitigen zwar nicht die Geräuschquelle, helfen aber, ihre Lautstärke abzumindern. Achtet darauf, sie richtig einzusetzen: Erst Ohrmuschel hochziehen und dann den zusammengedrückten Ohrstöpsel einführen.

Musik kann helfen, das Schnarchen zu übertönen – vorausgesetzt, sie ist nicht so laut, dass sie selbst beim Einschlafen stört.

Das kann eine kurze Ruhepause verschaffen, ohne dass er aufwacht. Während der Pause schafft ihr es vielleicht, einzuschlafen. 

Auch das verschafft eine Pause, sollte aber unbedingt mit Bedacht angewandt werden, da er so bestimmt aufwacht.

Versucht, Euren Partner in die Seitenlage zu drehen und mit einem Kissen zu fixieren. Die Rückenlage fördert Schnarchen. 

Wenn die anderen Methoden nicht wirken, kann dies versucht werden. Es sollte allerdings keine Gewohnheit werden, denn hier wird die Schlafqualität beider Parteien negativ beeinflusst.

Einmal eingeschlafen, hört man die Geräusche hoffentlich nicht mehr.

Dies kann als letzte Lösung in Betracht gezogen werden. So können beide Parteien ungestört schlafen.